Ako tražite vježbu koja će vas potaknuti znojenje i aktivirati gotovo svaki mišić u vašem tijelu, “burpees” su pravi izbor. Ova dinamična vježba ne zahtijeva nikakvu opremu, a rezultati koje donosi su nevjerojatni. Iako je mnogi ne vole, ova vježba spaja snagu i kardio što je idealno za one koji žele maksimizirati rezultate svog trening u kratkom vremenu.
“Burpees” nisu samo vježba za mišiće, već i pravi test izdržljivosti. Aktiviraju gotovo svaki mišić u tijelu, od nogu i stražnjice do ruku, prsa i trbušnih mišića. U osnovi, dok izvodite burpees, vi radite na svakom dijelu svog tijela, i to na način koji kombinira snagu i kardio.
View this post on Instagram
Izvode se jednostavno – stojite uspravno, spuštate se u čučanj, zatim stavljate ruke na pod i izbacujete noge unatrag u poziciju skleka. Nakon toga, vraćate noge u čučanj i skačete uvis uz podizanje ruku iznad glave. Cijeli pokret traje samo nekoliko sekundi, ali osjećat ćete kako vaše tijelo radi na maksimumu.
View this post on Instagram
Riječ je o vježbi koja je izazovna zbog čega je često želimo preskočiti, no upravo je kombinacija dinamičnih pokreta ta koja je čini učinkovitom. Ne samo da će vam pomoći u sagorijevanju masti, već poboljšava i koordinaciju, fleksibilnost i opću funkcionalnost tijela. Ako želite ubrzati svoj metabolizam, povećati energiju i osjećati se snažnije, burpees su vježba koju trebate uključiti u svoju rutinu. Savjetujemo da počnete lagano i broj ponavljanja prilagodite svojoj razini fizičke spremnosti.
Foto: Instagram
