Kako se proljeće polako približava, sve veći broj ljudi već tradicionalno traži načine kako oblikovati tijelo za nadolazeće ljeto. I zaista, najveći vjesnici proljeća su pune teretane, a kada govorimo o ciljevima koje žene najčešće traže, trbušni mišići nalaze se na samom vrhu. No, kako bi trbuh postao ravniji i mišićaviji, potrebno je nešto više od običnih trbušnjaka. Pravi pristup uključuje vježbe koje sagorijevaju masnoće, jačaju core i aktiviraju sve mišićne skupine, a koje smo izdvojili u nastavku članka.
Plank je savršena vježba za cijelo tijelo, a osobito za trbuh. Pomaže u aktiviranju dubokih trbušnih mišića i jačanju stabilnosti trupa. Za maksimalni efekt, držite plank 40 sekundi, odmarajte 20 sekundi i ponovite. Druga vježba koja uključuje brze pokrete je tzv. mountain climbers. Ova kardio vježba sagorijeva kalorije dok aktivira trbušne mišiće, što je čini učinkovitom za oblikovanje trbuha i sagorijevanje masti. Izvodite je u intervalima od 40 sekundi uz 20 sekundi pauze.
View this post on Instagram
Bicycle crunches su također fantastični za ciljanje svih dijelova trbuha. Riječ je o vježbi koja istovremeno aktivira gornje, donje i bočne trbušne mišiće, a brzina i rotacija povećavaju njezinu učinkovitost. Za još veći fokus na donji dio trbuha, leg raises je vježba koju ne želite preskočiti, a koja pomaže u aktiviranju mišića koji su često zanemareni u drugim vježbama.
Ruski okretaji su pak izuzetno učinkoviti za oblikovanje bočnih trbušnih mišića. Jer, osim što pomažu u postizanju vitkog struka, poboljšavaju stabilnost cijelog trupa. Flutter kicks je još jedna izvrsna vježba koja ciljano djeluje na donji dio trbuha i povećava fleksibilnost kukova, a koju je idealno kombinirati sa svim prethodno navedenim vježbama.
View this post on Instagram
Za najbolje rezultate, preporučujemo da izvodite ove vježbe u intervalima od 40 sekundi aktivnog rada i 20 sekundi pauze. Ponovite cijeli ciklus 3-4 puta, ovisno o vašoj kondiciji. Ovakav tip intervalnog treninga poznat je kao HIIT (High-Intensity Interval Training) i dokazano je učinkovit za sagorijevanje masti i izgradnju mišića. No, ako želite vidljive trbušne mišiće, nemojte zaboraviti da uz ove vježbe morate održavati i uravnoteženu prehranu s naglaskom na smanjenje unosa kalorija, kao i održavanje kardio aktivnosti. Samo tada ćete moći otkriti svoj “six-pack”!
