Proljeće je vrijeme kada svi pokušavamo pronaći način da se vratimo u formu i pripremimo za toplije dane. Dani su duži, energija raste, ali obaveze nas često sputavaju da odvojimo vrijeme za trening. No, dobra vijest je da ne morate provoditi sate u teretani kako biste poboljšali svoju kondiciju i oblikovali tijelo. Dovoljno je samo sedam dana i nekoliko minuta dnevno kako biste zaista osjetili promjenu i pokrenuli tijelo.
HIIT ili visokointenzivni intervalni trening odličan je izbor za sve koji žele brzo sagorjeti kalorije, poboljšati izdržljivost i ojačati mišiće. Ovaj tip treninga sastoji se od kratkih, intenzivnih vježbi koje aktiviraju cijelo tijelo i povećavaju sagorijevanje masti čak i nakon što završite s vježbanjem. Ključ uspjeha je u intenzitetu i kratkim pauzama koje omogućuju maksimalan učinak u minimalnom vremenu
View this post on Instagram
Kako funkcionira izazov?
Svaki dan izvodit ćete niz vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine i poboljšavaju kondiciju. Trening traje oko 15 minuta i sastoji se od intervala od 40 sekundi rada i 20 sekundi odmora. Sve što trebate je malo prostora, boca vode i volja da izdržite tjedan dana izazova. Ako želite dodatni izazov, ponovite cijeli krug dva puta
Plan treninga
Dan 1 – Full body eksplozija
- Jumping jacks
- Čučnjevi
- Sklekovi
- Iskoraci na mjestu
- Planinar (mountain climbers)
Dan 2 – Kardio i izdržljivost
- Visoka koljena
- Burpees
- Bočni iskoraci
- Skok-čučanj
- Trčanje u mjestu s brzim stopalima
Dan 3 – Fokus na core
- Bicikl trbušnjaci
- Plank
- Podizanje nogu ležeći
- Obrnuti trbušnjaci
- Dinamični plank
Dan 4 – Donji dio tijela
- Čučnjevi sa skokom
- Iskoraci unazad
- Glute bridge
- Skokovi u stranu
- Čučanj prema zidu
Dan 5 – Gornji dio tijela i ruke
- Sklekovi
- Dipsevi uz stolicu
- Superman podizanja
- Plank s dodirivanjem ramena
- Dijamant sklekovi
View this post on Instagram
Dan 6 – Kombinirani izazov
- Burpees
- Plank do skleka
- Čučanj + skok
- Bicikl trbušnjaci
- Iskoraci sa skokom
Dan 7 – Aktivni oporavak
- Lagano istezanje
- Joga položaji
- Duboko disanje
- Kratka šetnja
Ovaj izazov nije samo test fizičke izdržljivosti, već i odličan način da steknete naviku redovnog vježbanja. Već nakon sedam dana osjetit ćete više energije, poboljšanu kondiciju i jače mišiće. Ako želite nastaviti s napretkom, ponovite izazov ili ga prilagodite dodavanjem novih vježbi i povećavanjem intenziteta.
