Dolaskom proljeća, teretane ponovno postaju prepune kao i na samom početku nove godine. Ljudi se još jednom motiviraju na nove početke, žele popraviti svoju formu, izgubiti suvišne kilograme i osjećati se bolje u vlastitoj koži. U tom valu entuzijazma mnogi ulaze u trenažni režim s velikim očekivanjima. Međutim, ubrzo nakon početnog entuzijazma, lako se izgubi motivacija, a rezultati često izostaju, pa tako i želja za nastavkom treniranja. Razlog tome obično leži u prekompliciranim planovima treninga, nedostatku vremena ili premalo posvećenosti. A zapravo, postoji vrlo jednostavan način kako ostvariti ciljeve bez provođenja sati u teretani ili ulaganja u skupu opremu.
Kružni trening oblik je vježbanja u kojem se izvode različite vježbe u intervalima, obično uz kratke pauze između svake vježbe. Ovakav tip treninga poznat je po učinkovitosti u sagorijevanju kalorija, povećanju snage i izdržljivosti te poboljšanju opće fizičke kondicije. Dinamičnost i intenzitet kružnog treninga omogućuju brzo postizanje rezultata bez potrebe za teretanom ili dodatnom opremom. Najveća prednost kružnog treninga bez opreme jest ta što se može izvoditi bilo gdje – kod kuće, na dvorištu ili u parku, što ga čini idealnim za svakoga tko želi vježbati kratko, a učinkovito.
View this post on Instagram
Jedan od najefikasnijih kružnih treninga za postizanje vidljivih rezultata bazira se na vlastitoj tjelesnoj težini. Trening traje 30 minuta, a može donijeti izvrsne rezultate uz pravilno izvođenje i dosljednost. Svaka vježba angažira glavne mišićne skupine, čime se osigurava cjelovita aktivacija tijela:
Trening se sastoji od dinamičnih vježbi koje angažiraju različite mišiće. Svaka vježba traje određeni broj sekundi, a između njih slijede kratke pauze. Takav način izvođenja treninga omogućuje visok intenzitet, što je ključno za sagorijevanje kalorija i ubrzavanje metabolizma. Na početku ćete izvoditi osnovne vježbe poput sklekova, čučnjeva, skakanja u širinu i trčanja u mjestu. Tijekom treninga izmjenjuju se vježbe koje uključuju snagu i izdržljivost s onima koje poboljšavaju agilnost i koordinaciju, a upravo ovaj balans između različitih vrsta vježbi povećava učinkovitost treninga, te ga čini izazovnijim i zanimljivijim.
View this post on Instagram
Za postizanje maksimalnih rezultata, važno je usmjeriti pažnju i na prehranu. Uravnotežena prehrana podupire trening i ubrzava postizanje željenih ciljeva. Konzumiranje dovoljno proteina, voća, povrća i zdravih masti pomoći će oporavku i izgradnji mišića. Također, odmor je ključan za tijelo kako bi se oporavilo i pripremilo za sljedeći trening.
U svakom sljučaju, dosljednim izvođenjem treninga, uz odgovarajuću prehranu i odmor, vrlo ćete brzo primijetiti značajne promjene u fizičkoj kondiciji, snazi i izdržljivosti. Stoga savjetujemo da krenete odmah i otkrijte što sve do ljeta možete postići s minimalnim ulaganjima, a maksimalnim rezultatima!
